9博体育本期“一起动”跑者人生邀请到的嘉宾是天坛乐跑的常务副团长曹凯文，天坛乐跑精英张成勇博士和来自大众公司的Rita。他们将为大家分享他们的跑步经历。
曹凯文：上半年参加了2场马拉松，分别是重庆马拉松和大连马拉松。大连马拉松A级运动员较少，因此我们的起跑位置比较靠前，和官兔跑的很愉快。官兔一路上对我们照顾很好，分享他的跑步经历。这次跑的很轻松，也和平时备战有关系。
张成勇：上半年跑了两场马拉松，厦门马拉松和重庆马拉松。厦马是我第二次参加该项赛事，，16年参加过一次，那一次突破了4小时。这次参加想将成绩控制在330以内。这次厦马给我印象最深刻的有三点。1、这次厦马是全国范围内第一个采用分枪起跑的赛事。2、和16年不同，今年赛道增加了演武大桥。3、比赛偶遇小雨，比赛比较舒适。明年我还会再去。
Rita：上半年参加了三场马拉松，一个是徐州马拉松（首马），由于之前膝盖有伤，因此没有参加更多的比赛，徐州马拉松415完赛。希望自己在二马的时候可以破4小时。徐州马拉松给我的印象非常好，他是我的第一个马拉松。另外徐马观众非常热情，为你加油，还会给你私补。徐马赛道的组织很好，补给很好吃，赛道有些虐。比赛有很多的坡道，感觉一直在爬坡。徐马不需要抽签，对于没有全马成绩的人来说是个福利。徐马值得新手去试一试。
曹凯文：去年的10月份中签重庆马拉松。10月27日开始备战，备战100天，每天跑10公里，一个月就是300公里。我实在天坛乐跑330战队的人，之前因为工作和家庭的原因，成绩比较差。这次中签后想通过自己的努力在330内完赛。后来给自己制定了详细的计划，每周跑五天休息两天。再配合力量练习和核心基础练习。备战完后和张博士一起按照计划完成了330的目标。
我个人习惯比较特殊，我想在人生中跑100个马拉松，我可能会先选择离北京较近的金牌赛事。然后跑省会赛事，然后再跑地级城市的比赛。
张成勇：对于选择马拉松赛事，我个人觉得给谁在一起跑非常关键。比如今年的厦门马拉松。厦门马拉松可能是我跑的最艰难的一场。由于1月5日开始下雪。从北京到南京高铁停运。比赛1月7日就要开始了。参加这次厦门马拉松有我一个很好的同学。我想一定要和他跑这场马拉松。于是1月6日我又从南京坐飞机到厦门。和很熟悉的人一起跑有一种情愫，这种情愫比起赛道，补给等更加重要。
大家都知道跑马拉松是非常辛苦的，不管赛道多么艰难，那么赛事的服务是非常重要的。特别像我们能跑进330的跑友来说，从头到都能够拿到补给，但是对于哪些5-6小时完赛的跑友来说也许在后半程拿不到补给。
Rita：我跑的马拉松不多，每次报马拉松前，都会和跑友咨询。那个口碑好，比如补给，因为女孩子都爱吃。徐州当地的小吃很多，所以在赛道上有很多当地的小吃。另外一个是赛道美不美也是女孩很看中的。当时跑徐州马拉松的时候就觉得赛道很美。只是没有心思去拍照，因为想要成绩。还有一点，是不是和你很好的朋友一起去跑，在路上也会相互鼓励，在一个房间住，也有亲密接触。
曹凯文：报名抽签是从16年的北马开始，我觉得原来跑马随便都可以报名，现在跑马是个非常狂热运动。现在北马，上马，厦马，目前报名比较糟心，因为能报上很难。这种措施对于组委会来讲是对跑者负责，对赛事质量提高的一个趋势。最舒服的报名在我看来是今年的大连马拉松。我在3月25日刚刚跑完重庆马拉松，4月份的时候一个跑友告诉我大连马拉松免抽签，报名就成。于是用手机操作，一两分钟就结束了。非常迅速。大连马拉松已经举办了31届了，他的报名流程非常成熟，对于刚刚参加跑马的跑友来说是非常合适的。
张成勇：跑马拉松的环节就是报名和跑。至于组委会为什么开始抽签，我个人有两点看法，首先马拉松是一项强体力，高危险的运动。他不像我们在体育场里跑400米或者800米那样。马拉松是42.195公里。每个人心脏的承受能力不同。我个人最早接触到抽签的是北马。抽签按照成绩或者跑领都是合理的，跑领越长的人越安全。有些人跑了4个月就去跑全马，想想挺可怕的。对自己还没有认识全。一般跑了5-6场马拉松的跑友有很丰富的经验。组委会当然是让跑了5-6场全马的人跑放心。跑友还是要谨慎的选择每一场赛事。
Rita：作为新人，只能是在不抽签的比赛中选择心仪的赛事。比如赛道补给好一些，赛道美一些的。我加入跑团后12月开始报名，报了汉马和扬马，这两项都是金牌赛事，也没中签。徐州马拉松是12月6日开始报名，报名后马上就中签了。徐马是不抽签的，先报先得。包括吉林马拉松也是先报先得，4月10日开始报名，很早就做好了准备，到了10点开始报名，很顺利的就报上了。对于新人来讲，不要选择热门赛事，选择相对偏一些的赛事，不需要抽签的赛事。至少先有了成绩后再去报名热门赛事会好一些。
曹凯文：我觉得领物上北马做的不错，在国家会议中心，比较大，流程简单。千年去郑开马拉松感觉就不是很好。包括跑完后领包也是有些混乱，引导不是很好。
张成勇：参加马拉松赛，跑者从全国各地赶来。首先第一步就要拿到参赛包，第二部就是要回去休息。更多人周日比赛周六就要到。在这里提三点建议：
1、领参赛包不一定集中在一个地方，特别是锦标赛事。旅游城市。最好把参赛包分散到交通枢纽比较好。比如机场，高铁。
2、很多怕替跑现场出现，从无锡马拉松斯开始带手环，刷脸。到赛场跑的时候也有侦查。
Rita：我参加外地的马拉松只有徐州马拉松。我想说的和张博士一样，我们是坐高铁取得徐州，高铁站每个小时安排了大巴车和公交车，把我们这些参赛选手送到领物地点。但是路上要花一个多小时，跑友到达的时间比较集中，大巴车人很多，很多人这趟车上不去就要等下一趟。因为没有领参赛包，所以没有手环，因此坐大巴车要收钱。当时很多人很有意见，而且外地跑者都是带着行李很不方便。本来做高铁过去很辛苦。把参赛包放在外地跑友的第一个落脚点最合理。
另外领参赛包的时间是否可以延长一些。在徐州就遇到因为有事情所以来的会很晚，到了领物处也就关门了。希望能够带领，但是组委会不让带领。我觉得北京的有些赛事做的很好，在比赛当天，跑马之前还是可以领参赛包，这也是很人性化的，领完直接存包跑步，也很方便。作为女孩，我还是觉得参赛包里的补给品多一些挺好的。比赛之前可以吃点喝点。徐马就是放了酸奶，和一些平时没有关注的品牌，喝了觉得味道不错将来可以试一试。
徐马的完赛包也是吃的很多，北京这边的完赛包比较不错的是欢乐跑10公里的，里面有冰淇淋。
曹凯文：我是为了跑成绩，所以对于周围的风景并不是很关心。我主要关注的赛道的拥挤程度。因为重庆马拉松要沿着边江去跑，跑道非常窄，从人群中出去就花了4分半钟，第一公里用时6分40秒，要想按照5分钟配速跑进330是很困难的。也就没有心情看周边的景色。组委会在选择跑道的时候，也要考虑到拥挤程度。
张成勇：我也认为跑道起点一定要宽。我想讲的是2点。第一个是半程的终点。第二个是全程的终点。这两个点对于跑全马的人很重要。
在过往的跑步赛事中，跑道21公里的时候有个分道。我个人观点是跑道21公里处不要让我看到分道点。具体说就是跑半马的人这就到达终点了，而跑全马的人还在继续。这对于跑全马的人来说是一个打击。有的赛事比如上马，北马都是全马赛事，看不到这样的情况。有一年厦门马拉松没有在21公里分道，而是在17-18公里处分道。我觉得半马和全马选手在赛道上早分手比晚分手更合适。
我记得有一个日本的选手三浦友和，是非常厉害的亚洲选手。他说过在他比赛的时候会先去现场观察线路，去选择标点，然后每个点用百米的速度冲过去。整场比赛下来会有很多的点。终点要选择可以直接看到的不需要过多折返路，比如北马的景观大道就不太合适。
而且有很多城市会把景点穿插在一起有时候跑过去了才知道自己已经跑完了，会有些遗憾。、
RITA：第一点 在我跑徐马时深有感触，徐马是大家一起发枪，所以赛道非常拥挤。我们在跑10km和半马的人群中穿梭。很担心出现踩踏问题并且很影响速度。所以跑道要宽。
第二点，补给点是2.5km一个，经常会出现即使补给点很长也会出现拥挤和不能拿到自己想要的东西的问题。所以补给还是需要差别化和摊点尽可能的长。补给食物也需要做成适口方便吃的大小。还有就是会有跑友晕倒的现象出现，其实很需要立刻有人进行救治。所以安排有密集的医务人员也很重要。
搜狐跑步：我们来仔细来聊聊补给方面。之前张博士有提到有跑友从地下捡水喝包括rita也提到前15km挤不进去拿水都让我很惊讶。然后现在各地的马拉松都会在补给上出现一些有地方特色化的补给食物出现。那么请三位老师聊一聊您认为这种特色化的补给对于你们参赛的心情和体能有什么影响吗？
曹凯文：因为我们跑团算是比较快的，我个人对这些补给都不太看重。我个人10km以后才喝水，15km开始喝饮料，20km之后才开始吃能量胶之类。我不太吃特色的点心，一个是为了成绩一个是因为平时也不吃害怕闹肚子。我固定的是吃水饮料香蕉和能量胶。
张成勇：每个城市都会特色化小吃，只是安排在什么时间点的比较重要。我们相信这是城市的热情，但是有时的确无心也不适合去吃一些食物。我有两个建议一个是特色补给其实可以在赛后安排，像上马之后又分发姜茶，这在中医角度上也是说对身体很好还有一个就是可以将特色食物放在完赛包中让我们带走。我个人是在赛道上不吃比较硬和以前不吃的食物，因为可能会影响成绩。
搜狐跑步：只能说食物是好食物只是场合可能并不合适。在聊天中我感受到rita是最能感受比赛的乐趣的跑者。将乐趣投入到吃上面，也请你来分享一下你对于补给的想法。
Rita：我认为应该以流食和好消化的食物为主，这样方便我们补充。徐马时我因为拿了特色的小吃然后没有手去拿手，最后吃完感觉很噎。太干了。这让我在下一个补给点就改拿常见的补给。在吃能量胶时会因为大口吃会很咸但也没办法喝水，就改用小口吮吸的方式。所以水站其实可以多设置一些。并且也有跑友说到并没有吃到小吃，可能因为跑不快就没有吃到。所以也许可以多供应一些，或者时放在完赛区或完赛包中。
搜狐跑步：那么说完赛前和赛中，就到了终点撞线的时候了。三位老师在跑步前会给自己设置撞线的动作吗？
曹凯文：我没有特别设计，因为每次跑步都是有个目标，就只有最后冲刺后比一个耶的手势。只有这次大马我们有三个人步速什么的很相似，就有人提议拉着手跑过去。这是第一次。也有跑友因为达到了理想成绩而有一些很温情的动作出现，这不是提前设计的但是很感人。可能等我的成绩到我的一个目标我也会有这种真情流露。
张成勇：主持人问撞线有没有特别设计的，我觉得在之前是有想过的，一个是完成了目标一个是并没有达到。我个人来说，是我第一次全马，我爱人和家里孩子在终点等我。但是因为很疲惫所以错过了他们的照相和问候。第二个是去年的北马，我在景观大道时已经比我预想的时间提前了五分钟，所以我很开心。那次是有设计一个动作是双臂张开形成大v的姿势。后来在电视上我看到我提前10m就张开了手臂。下一次我想我可能会亲吻地毯线。还有人跑的很有余力就很多姿势了，比如就有求婚的，但是在大型赛事中这样其实会影响到别人这其实不太好。在跑道上大家要互相帮助，15年的北马有一位医生在对晕倒的人进行了救治之后还有三小时15分的好成绩，这种行为是值得赞扬的。
Rita:要分几个方面吧，一个是看你的比赛是否是轻松完成，如果很轻松，就可以微笑摄像比心等等。如果是不轻松的比赛，就会没有心思去完成一些额外的动作了。所以取决你的状态。还有一个取决于颜值9博体育，因为跑团里有很好看的女生怎么拍都会非常美丽。最后就是取决于摄影师。通马的摄影师就很好，人很好并且抓拍的时间很合适。
搜狐跑步：那么赛后其实也是赛事非常重要的一部分，也请三位老师来聊一聊那些比赛的赛后给您们留下了温暖的印象呢？
张成勇：我个人是比较重视恢复的，我会找喝的和热的泡面。第二个我会去找冰池来降温我的膝盖和脚踝。冰大概10-20分钟。并且在回家后三天之内要不断的拉伸这些都是跑团中专业的教练给出的建议。其实每一次完赛后都会涉及到一个自我保护的过程。
曹凯文：我觉得赛后是要保持拉伸，最少也要10-15分钟，可以多去了解一下。建议大家跑完后可以用冷水冲腿和冷敷.这对缓解疲劳有比较好的效果，在第二天进行一个排酸跑。大概10-15km
Rita：我补充一点就是关于证书，有的比赛证书出的很快，有的会比较慢，而且有的赛事会出现证书上名字错误的情况，还需要进行协调和更正。完赛证书其实也是我们跑友比较重视的一部分。还有的比赛有奖金，但是奖金的发放会比较慢。
搜狐跑步：最后请三位老师来简单的一句话和大家聊聊自己对下半年比赛的目标。
曹凯文：今年我是想跑四个马拉松，下半年第三个是北马，北马的目标暂定325，第四个想去长沙马拉松，希望也都可以按目标完赛。
张成勇：都说跑步在金秋，我希望可以努力一把在北马或上马跑出BQ。总是要安全完赛。
Rita：610在我的家乡进行吉林马拉松，希望可以再回顾一下家乡的美景。还有就是希望二马可以破四，可以参加北马进行一次金牌赛事。如果北马之后还有余力希望还能参加一次衡水马拉松。希望可以更新自己的PB。
搜狐跑步：祝愿三位老师可以实现自己下半年的小目标，也感谢三位老师莅临搜狐。